Dennis Tefett Coaching
5 neurowissenschaftliche Werkzeuge für Ihren Alltag
Von Dennis Tefett, Psychologe & Executive Coach | 2026
Jede emotionale Reaktion in Ihrem Körper dauert neurochemisch 90 Sekunden. Alles danach ist eine Geschichte, die Ihr Gehirn erzählt.
Neurochemisch dauert jede Emotion exakt 90 Sekunden. Was danach kommt, sind Gedanken, nicht Gefühle.
Praxis-Tipp
Atmen. Dreimal. Dann bewusst entscheiden.
Wenn die Emotion aufsteigt: Nicht reagieren. Drei tiefe Atemzüge nehmen. Nach 90 Sekunden sind Sie wieder Herr Ihrer Entscheidungen.
Merke
Jede emotionale Reaktion in Ihrem Körper dauert neurochemisch 90 Sekunden. Alles danach ist eine Geschichte, die Ihr Gehirn erzählt.
Neurochemisch dauert jede Emotion exakt 90 Sekunden. Was danach kommt, sind Gedanken, nicht Gefühle.
Praxis-Tipp
Atmen. Dreimal. Dann bewusst entscheiden.
Wenn die Emotion aufsteigt: Nicht reagieren. Drei tiefe Atemzüge nehmen. Nach 90 Sekunden sind Sie wieder Herr Ihrer Entscheidungen.
Merke
Ihr Gehirn bildet ständig neue Verbindungen. Was wiederholt wird, wird verdrahtet. Was nicht genutzt wird, wird abgebaut.
“Neurons that fire together, wire together.”
Donald Hebb, Neuropsychologe
Praxis-Tipp
Eine Gewohnheit wählen. 7 Tage bewusst anders handeln. Beobachten.
Beginnen Sie klein. Ihr Gehirn braucht keine Revolution, sondern Wiederholung. Schon 7 Tage konsequentes Handeln verändern neuronale Bahnen messbar.
| Prinzip | Erklärung | Alltagsbeispiel |
|---|---|---|
| Wiederholung | Neuronale Bahnen werden durch Übung gestärkt | Jeden Morgen 5 Minuten journalen |
| Aufmerksamkeit | Bewusstes Erleben verstärkt die Verdrahtung | Aktiv zuhören statt nebenbei nicken |
| Emotion | Emotionale Erlebnisse verdrahten schneller | Erfolge feiern, nicht nur abhaken |
| Schlaf | Konsolidierung passiert im Tiefschlaf | Neue Gewohnheit vor dem Schlafen reflektieren |
Ihr Gehirn sucht nach Bestätigung, nicht nach Wahrheit. Das fühlt sich an wie gutes Urteilsvermögen.
Der Confirmation Bias ist eine der mächtigsten kognitiven Verzerrungen. Wir nehmen bevorzugt Informationen wahr, die unsere bestehenden Überzeugungen bestätigen, und ignorieren systematisch widersprüchliche Evidenz.
Praxis-Tipp
Vor jeder Entscheidung fragen: “Was müsste wahr sein, damit ich falsch liege?”
Diese eine Frage durchbricht den Bestätigungsfehler. Sie zwingt Ihr Gehirn, aktiv nach Gegenbeweisen zu suchen, statt nur nach Bestätigung.
Merke
Feedback aktiviert dieselben Hirnregionen wie physischer Schmerz (David Rock). Beginnen Sie Feedback-Gespräche immer mit einer Frage.
| Buchstabe | Dimension | Erklärung |
|---|---|---|
| S | Status | Unser Bedürfnis nach Anerkennung und Position in der Gruppe |
| C | Certainty | Unser Bedürfnis nach Vorhersehbarkeit und Klarheit |
| A | Autonomy | Unser Bedürfnis nach Kontrolle und Selbstbestimmung |
| R | Relatedness | Unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Vertrauen |
| F | Fairness | Unser Bedürfnis nach Gerechtigkeit und Transparenz |
Praxis-Tipp
“Was ist dir aufgefallen?” statt “Ich muss dir etwas sagen.”
Die erste Formulierung schützt Status und Autonomie. Die zweite löst sofort eine Bedrohungsreaktion in der Amygdala aus. Kleine Wortwahl, große neurologische Wirkung.
Feedback-Formel nach SCARF:
Merke
Task-Switching kostet bis zu 40% Produktivität. Ihr präfrontaler Cortex kann nicht parallel arbeiten.
“A wandering mind is an unhappy mind.”
Killingsworth & Gilbert, Harvard, 2010
| Mythos | Realität |
|---|---|
| Multitasking spart Zeit | Task-Switching kostet bis zu 40% Produktivität (APA) |
| Unser Gehirn kann parallel arbeiten | Der präfrontale Cortex wechselt, nicht parallel |
| E-Mails zwischendurch stören nicht | Jede Unterbrechung braucht ~23 Minuten Refokussierung |
| Mehr Stunden = mehr Output | Fokussierte 4 Stunden schlagen 8 Stunden mit Ablenkung |
Praxis-Tipp
Ein 90-Minuten-Block pro Tag. Ohne E-Mail, ohne Handy.
90 Minuten entsprechen einem vollständigen Ultradian-Zyklus. In dieser Zeit erreicht Ihr präfrontaler Cortex maximale Leistungsfähigkeit. Danach: 20 Minuten echte Pause.
Merke